79bo·武当秘传八段锦 第七式 此式每天练两遍,可以肝气疏泄,强健筋骨

2020-01-11 12:50:11 来源:双眼信息门户网 阅读:3030

79bo·武当秘传八段锦 第七式 此式每天练两遍,可以肝气疏泄,强健筋骨

79bo,【歌诀】

弓马开势桩步变,插后翻划横胸前。

瞪眼炯目攒拳紧,久练拳劲能开山。

【练法】

1.正身直立,两臂自然下垂体侧,二目平视。(图1-55)

2.两掌握拳,屈肘抱于两腰间,拳心向上,头左转,目视左方。(图1-56)

[图片]图1-55

[图片]图1-56

3.左脚向左侧横跨一步,沉身下坐,成马步,随即左转成左弓步,同时,右拳变掌,直臂向左前插出,掌心向

4.身体右转,两腿屈膝半蹲,成马步桩,同时,右掌经胸前向右横摆于右胸前方,并向前撑,使臂撑圆,掌心向前,虎口向下,掌指向左,高与肩平,瞪眼炯目,注视右掌。(图1-59)

5.右手以腕为轴,向外、向下、向里、向上旋腕,并用力屈指叼抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里,瞪目注视右拳。(图1-60)

图1-60

6.收回右拳,抱于腰间。(图1-61)

7.以上为左势。接着练右势,右势与左势相同,唯方向相反。

8.左脚向右脚内侧收步而立,同时,两手上举于头顶交臂,分开,下落于体侧,自然垂臂,掌指向下,掌心贴于两大腿外侧,二目平视。(图1-62)

【要点】

1.弓步变马步的左右练习,要缓缓进行,练习日久,自能流畅自如。

2.叼攒拳时,要有攒千斤之力回拉到腰间的意念,更有增劲妙用。

【功用】

1.增加腿部力量,以及双手的叼拿、攒拳之劲力。

2.炯目瞪眼,可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。

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